Ako na vysnívanú letnú postavu?

Rozhodli ste sa na leto vyrysovať si poriadne svaly?  Poradím Vám ako na to, keďže v poslednej dobe som sa tomu začala troška venovať. Veď leto je už tu a faldíky na brušku nemiznú :(

Odpoveďou na tieto problémy sú poriadne tréningy. Nie však kardio, ale posilňovanie. Kardio je zväčša na chudnutie. Okrem toho môže kardio slúžiť na rozbehanie a roztiahnutie svalov pred silovým tréningom, preto je dobré si ho dať maximálne 10 minút pred samotným tréningom.

Dôležité je, určiť si časový plán. Ako často sa chcete cvičeniu venovať a rozložiť si, ktorej časti tela sa chcete počas daného tréningu venovať. Necvičte všetko naraz, pretože vtedy sa nevenujete ničomu poriadne a v podstate je to tak, akoby ste vôbec necvičili.

Počas naberania svalstva je nutné dodržiavať správny jedálniček. Musíte jesť pravideľne v malých množstvách minimálne päťkrát za deň. Pri takomto naberaní svalovej hmoty je dôležité, aby ste vo svojom jedálničku nezabúdali na množstvo bielkovín a proteínov. Proteíny môžete prijímať prirodzene zo stravy, alebo si po tréningu môžete dopriať rôzne proteínove nápoje, ktoré ponúka každý fitness bar na počkanie. Okrem toho, ak sa Vám stále nedarí pribrať, môžete si dopomôcť tým, že začnete užívať gainer. Túto môžnosť však pred samotným užívaním radšej prekonzultujte s odborníkom na tieto doplnky stravy. Väčšinou týchto odborníkov nájdete aj v samotných predajniach s proteínmi a inými nápojmi, ktorí Vám radi a ochotne poradia so všetkým, čo potrebujete.

Cvičenie a zdravý životný štýl je v dnešnej dobe trendom. Ľudia si však mýlia pojmy s dojmami. Preto nedávajte na rady hocikoho a riaďte sa podľa toho, čo Vaše telo potrebuje a vyžaduje. Keď cvičíte, potrebujete dopĺňať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú hlavne v bielom mäse či tvarohu, preto na tieto potraviny nezabúdajte a v žiadnom prípade ich nevyraďte zo svojho jedálnička. Tieto potraviny však nekombinujte. Mäso môžete vždy skombinovať nejakou ryžou prípadne poriadnou dávkou šalátu. Nezabúdajte, že nechudnete, ale naberáte na to aby ste mohli rýsovať, preto Vaša strava nesmie byť výhradne delená.